ストレス削減ライフハック30日チャレンジ
Day11：SNSを半日断つ ― 情報デトックスで心を軽くする
ストレス削減ライフハック30日チャレンジ、11日目は「SNSを半日断つ」です。現代人の生活にSNSは欠かせないものとなっていますが、便利である一方で、ストレスの温床になることも少なくありません。情報の洪水や他人との比較、終わりのないタイムラインに心が疲弊してしまうのです。
SNSがストレスを生む理由
- 比較による自己否定
他人の成功や楽しそうな日常を目にすると、「自分は劣っている」と感じやすくなります。これを「SNS比較疲れ」と呼ぶ研究者もいます。 - 情報過多による脳疲労
膨大な情報を処理することは脳にとって大きな負担です。気づかないうちに集中力や意欲を奪われます。 - 依存性
SNSの「いいね」や通知は脳内報酬系を刺激し、依存を生みやすくします。習慣的にチェックしてしまうことがストレスを増やす要因になるのです。
米国心理学会（APA）の報告によれば、SNSの長時間利用は不安感・孤独感の増加と関連があることが分かっています。
半日断つメリット
SNSを完全にやめる必要はありません。まずは「半日だけ」距離を取ってみましょう。これにより、
- 頭がクリアになり、集中力が戻る
- 他人と比較しないことで自己肯定感が保たれる
- 本当に必要な情報と不要な情報を見極められる
といった効果が期待できます。
実践方法
- 通知をオフにする：音やバッジ表示を消すだけで誘惑が減る
- アプリを一時的にフォルダの奥に移す：視界から外すと無意識の操作を防げる
- 置き換え習慣を作る：SNSの代わりに読書、散歩、深呼吸などを実践
- 時間を決める：例えば「午前中は見ない」「夕食後まではオフ」などルールを設ける
実際の効果を感じる瞬間
SNSを断つと、最初は「手持ち無沙汰」や「不安」を感じるかもしれません。しかし数時間経つと「時間が増えた」「気持ちが軽い」と実感できるはずです。余裕が生まれることで、人とのリアルな会話や趣味に意識を向けられるようになります。
まとめ
Day11の「SNSを半日断つ」は、現代人にとって必要な情報デトックスです。全てをやめるのは難しくても、半日だけ距離を置くことで心が解放され、ストレスが軽減されます。今日から小さなデジタル断食に挑戦し、心のスペースを取り戻してみましょう。
出典
- American Psychological Association (APA). “Stress in America: Coping with Change.” (2017)
- Primack, B. A., et al. (2017). “Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S.” American Journal of Preventive Medicine, 53(1), 1–8.
- Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy–and Completely Unprepared for Adulthood.