ストレス削減ライフハック30日チャレンジ
Day13：笑う動画を観る ― 笑いがもたらす天然のストレス解消法
ストレス削減ライフハック30日チャレンジ、13日目は「笑う動画を観る」です。お笑い番組や動物の可愛い仕草、友人と観た懐かしいコメディなど、「笑い」は気持ちを一瞬で軽くしてくれる魔法のような力があります。実はこの笑い、医学的にもストレスを減らす効果が裏付けられているのです。
笑いとストレスの科学
笑うと自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位になります。その結果、心拍数や血圧が下がり、筋肉の緊張が和らぎます。さらに、笑いは脳内にエンドルフィンやドーパミンを分泌させ、幸福感や快楽をもたらします。
米国のメイヨー・クリニックは「笑いは自然なストレス解消法」として、免疫力の向上や痛みの緩和効果まで確認されています。また、京都大学の研究では、笑いがコルチゾール（ストレスホルモン）の濃度を下げることが示されています。
どんな笑いが効果的か
- お笑い番組やコメディ映画：声を出して笑える映像は特に効果的。
- 動物の動画：愛らしい動作に自然と笑顔がこぼれます。
- 友人との思い出動画：懐かしさと笑いがダブルで気持ちを軽くします。
- ショート動画：時間がなくても短時間で気分転換が可能。
「無理に笑うのは逆効果では？」と思うかもしれませんが、実際には「作り笑い」でも効果があります。表情筋を動かすだけで脳は「楽しい」と錯覚し、ストレスが和らぐのです。
実践のコツ
- 毎日数分の「笑いタイム」を設ける
寝る前や休憩中にお気に入りの動画を見る。 - お気に入りリストを作る
すぐに見られるように「元気になる動画フォルダ」を用意。 - 人と一緒に笑う
友人や家族と一緒に動画を観ることで、共有体験がさらに幸福感を高める。
笑いの長期的効果
笑いを習慣化すると、ストレス耐性が強くなります。ポジティブ心理学でも「ユーモア」はレジリエンス（回復力）を高める資源として位置づけられています。困難に直面したときも「笑い飛ばせる力」がある人は、心の健康を保ちやすいのです。
まとめ
Day13の「笑う動画を観る」は、最も手軽で即効性のあるストレス解消法です。科学的にも証明された「笑いの力」を活用して、毎日の生活に小さな笑いを取り入れてみましょう。今日から寝る前に5分だけでも、笑顔で1日を締めくくる習慣を始めてみませんか？
出典
- Mayo Clinic. “Stress relief from laughter? It’s no joke.” (2021)
- Berk, L. S., et al. (1989). “Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter.” The American Journal of the Medical Sciences, 298(6), 390–396.
- 京都大学大学院医学研究科「笑いとストレスホルモンに関する研究」