ストレス削減ライフハック30日チャレンジ
Day15：整理整頓を5分 ― 空間を整えて心もスッキリ
ストレス削減ライフハック30日チャレンジ、15日目は「整理整頓を5分」です。部屋やデスクが散らかっていると「やらなければならないこと」が目に入ってしまい、脳が常に情報処理を強いられる状態になります。その結果、集中力が下がり、無意識のストレスを溜めてしまうのです。逆に、整理整頓された空間は心を落ち着け、ストレスを軽減する効果があります。
散らかった環境とストレスの関係
米国プリンストン大学の研究によると、散らかった環境は脳の視覚的な処理能力を低下させ、集中力や生産性を阻害することがわかっています（McMains & Kastner, 2011）。また、カリフォルニア大学の調査では、家庭内の物が多いとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増える傾向があると報告されています。
つまり、整理整頓は単に部屋をきれいにするだけでなく、脳と心に直接良い影響を与えるのです。
「5分だけ」だから続けられる
掃除や片付けを「一気にやらなきゃ」と思うと負担になりがちですが、「5分だけ」と決めると心理的ハードルが下がります。短時間でも続ければ大きな効果につながります。
実践方法
- タイマーをセットする
5分だけ集中することでダラダラせず効率的。 - エリアを限定する
「机の上だけ」「バッグの中だけ」と範囲を絞る。 - 不要なものを即判断
「必要／不要」で分けるクセをつける。 - 終わったら達成感を味わう
小さな成功体験が次の行動につながる。
整理整頓がもたらすメリット
- 視覚的ストレスの軽減：散らかった情報が減ると脳が休まる。
- 効率の向上：必要なものを探す時間が減り、余計な苛立ちがなくなる。
- 心の安定：整った空間にいると「自分をコントロールできている」という安心感が生まれる。
習慣化のコツ
- 朝の準備前や仕事終わりなど、時間を決めて実施。
- 「ながら片付け」を意識。電話中や煮物の待ち時間なども活用できる。
- 定期的に写真を撮ってビフォー・アフターを見比べると達成感が倍増。
まとめ
Day15の「整理整頓を5分」は、心を軽くするシンプルな方法です。散らかった空間は無意識にストレスを生む一方、整った空間は安心感と集中力をもたらします。たった5分でできる小さな習慣が、日常を大きく変える第一歩になるでしょう。
出典
- McMains, S., & Kastner, S. (2011). “Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex.” Journal of Neuroscience, 31(2), 587–597.
- Saxbe, D. E., & Repetti, R. L. (2010). “No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol.” Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71–81.
- 日本環境心理学会「住環境と心理的影響」