ストレス削減ライフハック30日チャレンジ
Day25：植物を育てる ― グリーンセラピーで心を整える
ストレス削減ライフハック30日チャレンジ、25日目は「植物を育てる」です。観葉植物や小さな鉢植えでも、日常に「緑」を取り入れるだけで気持ちが落ち着き、ストレスが軽くなることが多くの研究で確認されています。
植物がもたらす癒しの効果
植物の緑色は、視覚的に安心感を与え、心拍や血圧を安定させる作用があります。また、植物を「世話する」という行為そのものがマインドフルネスにつながり、ストレス解消につながるといわれています。水をあげたり葉を拭いたりといった小さな手間が、自分自身の心をケアする時間になるのです。
科学的エビデンス
- Ulrich (1984) の研究では、自然や植物を眺めるだけでストレス回復が促進されることが示されました。
- Lohr et al. (1996) は、室内に植物を置くことで血圧が低下し、不安感が減少することを報告。
- 日本園芸療法学会も、植物を育てる「園芸療法」が心理的安定やうつ症状改善に有効であると発表しています。
実践方法
- 小さな鉢植えから始める
ハーブや観葉植物、サボテンなど初心者でも育てやすいものがおすすめ。 - 日常のルーティンに組み込む
朝起きたら水をあげる、帰宅後に葉を眺めるなど、習慣にする。 - インテリアとして楽しむ
部屋やデスクに置くだけで癒しの空間が広がる。 - 植物と会話する感覚で
「元気かな？」と気にかけるだけで愛着が湧き、心が和む。
続けるためのコツ
- すぐ枯れてしまうと逆にストレスになるため、初心者は丈夫な植物を選ぶ。
- 成長を写真で記録すると、小さな変化に喜びを感じやすくなる。
- ハーブを育てれば、料理に使う楽しみも加わり一石二鳥。
まとめ
Day25の「植物を育てる」は、日常に癒しを取り入れるグリーンセラピーです。緑を見るだけで心が落ち着き、育てることで達成感や愛着が生まれます。ストレス社会の中で、小さな鉢植えが心のオアシスになるかもしれません。今日から窓辺やデスクに一つ、植物を迎えてみましょう。
出典
- Ulrich, R. S. (1984). “View through a window may influence recovery from surgery.” Science, 224(4647), 420–421.
- Lohr, V. I., Pearson-Mims, C. H., & Goodwin, G. K. (1996). “Interior plants may improve worker productivity and reduce stress in a windowless environment.” Journal of Environmental Horticulture, 14(2), 97–100.
- 日本園芸療法学会「園芸療法と心理的効果に関する研究」