ストレス削減ライフハック30日チャレンジ
Day10：10分間だけ読書 ― 本の世界でストレスを手放す
ストレス削減ライフハック30日チャレンジ、10日目は「10分間だけ読書」です。本を読むことは単なる趣味や学習ではなく、科学的にストレス軽減効果が認められている習慣です。特に「10分だけ」とハードルを下げることで、忙しい人でも気軽に取り入れることができます。
読書とストレス低減の科学
2009年、英サセックス大学の研究チームは「6分間の読書でストレスが68％軽減される」という結果を発表しました（University of Sussex, 2009）。これは音楽鑑賞や散歩、紅茶を飲むといったリラクゼーション法よりも高い数値です。理由は、読書が脳を現実のストレスから切り離し、物語や知識の世界に没頭させるからです。
さらに、読書は副交感神経を活性化させ、心拍数や筋肉の緊張を下げる効果もあります。これにより、短時間でも「心が落ち着く」「気分がリセットされる」という実感を得られるのです。
どんな本を読むのが良いか
- 小説や物語：物語に没頭することで現実の悩みから意識が離れる
- 自己啓発や実用書：学びを得ることで前向きな気分になれる
- 詩や短編：短時間でも読み切れるので達成感を得やすい
ジャンルに正解はなく、「自分が心地よいと感じる本」を選ぶのが一番です。逆に義務感で読むとストレスになってしまうため要注意です。
実践方法
- 時間を決める：寝る前や昼休みなど10分間だけ確保
- スマホを手放す：集中を妨げないために通知はオフに
- 環境を整える：静かな場所やお気に入りの椅子でリラックス
- 紙でも電子でもOK：自分が読みやすい形式を選ぶ
「10分だけ」と決めることで、読書が負担ではなく気分転換になります。もし夢中になって時間を延ばしても、それはそれで良い効果です。
読書がもたらす長期的メリット
読書習慣を続けることで、語彙力や想像力が豊かになるだけでなく、共感力も高まるといわれています。これは物語を通して他者の視点を体験するからです。共感力が高い人は人間関係のストレスが少なく、心理的に安定しやすい傾向があります。
まとめ
Day10の「10分間だけ読書」は、短時間で心を落ち着け、現実のストレスから一時的に解放される効果的な習慣です。本のジャンルは自由。大切なのは「楽しみとして読む」ことです。今日から1日10分、本の世界に没頭する時間を持ち、心のリフレッシュを体験してみましょう。
出典
- University of Sussex (2009). “Reading can help reduce stress, study finds.”
- Mar, R. A., Oatley, K., & Peterson, J. B. (2009). “Exploring the link between reading fiction and empathy.” Journal of Research in Personality, 43(5), 694–700.
- 日本図書館協会「読書と心の健康に関する調査」