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30の豆知識方程式

Day12：選択疲れの方程式＝選択数 × 意志力消費 ― 決断をラクにする心理術

「何を食べよう」「どの服を着よう」「どれから片づけよう」
一日の中で、私たちは平均で3万5000回以上の選択をしていると言われます。

そのたびに脳のエネルギーは少しずつ消費され、やがて「選ぶのが面倒」「考えるのが嫌だ」と感じるようになります。
これがいわゆる “選択疲れ（decision fatigue）” です。

これを数式にすると――

選択疲れ＝選択数 × 意志力消費量

選択が多ければ多いほど、意志力（＝脳のスタミナ）が減っていくのです。

心理学者ロイ・バウマイスターの研究によると、意志力は筋肉のように使うほど消耗する といわれています。
朝は元気でも、夕方になると集中力や判断力が落ちるのはそのため。

「決断の質」は、時間ではなく「残りエネルギー」によって左右されます。

選択肢を減らす（ルーティン化）
　スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたのは有名な話。
　服選び・昼食・通勤ルートなど、繰り返す行動を「固定化」することで、意志力を節約できます。
先に決めておく（プリディシジョン）
　「明日はこれをやる」と前日に決める。
　朝に“考える時間”を減らすと、行動までのスピードが段違いに上がります。
小さな決断に名前をつける
　「迷う時間」を意識的に区切る。
　たとえば「3分ルール」――3分悩んで決まらなければ“今ベスト”を選ぶ。

意志力の消耗を感じたら、短いリフレッシュで回復できます。

現代社会では“選ぶこと”が当たり前になっていますが、
ときには「決めない」「任せる」ことも大切。

迷いすぎて疲れるときは、

「今日はあえて選ばない」
という選択肢も立派な戦略です。

選択疲れの正体は、「小さな決断の積み重ね」。
だからこそ、選択を減らし、エネルギーを大事な決断に残す ことがポイントです。

今日からは、
「悩まない仕組みを作る」＝「自分を守る知恵」。
あなたの一日を、もっと軽やかに設計してみましょう。

Roy F. Baumeister & John Tierney, Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength
Dan Ariely『予想どおりに不合理』
ハーバード・ビジネス・レビュー「意思決定疲労の科学」