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30の豆知識方程式

Day20：自己肯定感＝努力 ÷ 比較 ― 他人と比べない幸せの方程式

「SNSを見ると落ち込む」「あの人と比べて自分は…」
そんな気持ちになったこと、ありませんか？

現代は“比較の時代”。
他人の成果や生活が簡単に見えてしまうぶん、
自分の努力が小さく見えてしまうことがあります。

でも、自己肯定感を上げるためのヒントは、意外とシンプルです。

自己肯定感＝努力 ÷ 比較

つまり、努力が積み上がるほど自己肯定感は上がり、
比較が増えるほど下がってしまうのです。

心理学では、人は「上方比較（自分より上を見て落ち込む）」をしやすいといわれます。
SNSはまさに“上方比較の装置”。
他人の「結果」ばかりを見て、自分の「過程」を忘れてしまうのです。

しかし、他人と比べるほど、自己評価の軸が外側に移ってしまいます。
その結果――

この悪循環を止めるには、「比べる対象」を変えることが大切です。

本当に意味のある比較とは、「他人」ではなく「昨日の自分」と比べること。

たとえば、

この“自分比較”を続けることで、努力が実感に変わり、自己肯定感が自然と上がっていきます。

言葉を変えると、思考の方向も変わります。
“比べる”から“認める”へ――このシフトが大きな第一歩です。

自己肯定感＝努力 ÷ 比較。
自分を信じる力は、他人との競争ではなく、
「小さな努力」と「比べない勇気」から生まれます。

昨日の自分より、少しでも前に進めたらそれで十分。
その積み重ねが、最強の自己信頼につながります。