ストレス削減ライフハック30日チャレンジ
Day22：お気に入りのお茶を飲む ― 一杯の安らぎでストレスを整える
ストレス削減ライフハック30日チャレンジ、22日目は「お気に入りのお茶を飲む」です。コーヒー派の人も多いですが、リラックス効果を重視するならお茶をゆっくり味わうのがおすすめです。香り、温度、味わいといった五感に働きかける体験そのものが、ストレス軽減につながります。
お茶がもたらすリラックス効果
お茶の代表的な成分である テアニン は、脳に働きかけてリラックス効果をもたらすことが知られています。テアニンは脳波を「アルファ波」に導き、穏やかな集中状態を作り出します。さらに、温かい飲み物を口に含むことで副交感神経が刺激され、心拍数や血圧が落ち着き、安心感を得られます。
また、お茶の香りにも効果があります。ジャスミン茶やハーブティーの香りは、不安感を和らげ、気分を明るくする働きがあると報告されています。
科学的エビデンス
- Juneja et al. (1999) の研究では、テアニン摂取によって脳波にアルファ波が増加し、リラックス効果が確認されました。
- Steptoe et al. (2007) は、紅茶の飲用がストレスホルモンのコルチゾール濃度を下げることを発見。
- 日本茶業中央会の調査でも、緑茶を日常的に飲む人は気分の安定度が高い傾向があると報告されています。
実践方法
- お気に入りのお茶を選ぶ
緑茶、紅茶、ハーブティーなど、自分が「ほっとする」と感じる種類でOK。 - 香りを楽しむ
飲む前に一度香りを吸い込み、リラックス効果を高める。 - 温度にこだわる
熱すぎずぬるすぎない40〜60℃程度が、リラックスに最適。 - ゆっくり飲む
一口ごとに味と温度を意識する「マインドフル飲み」を意識。
習慣化のコツ
- 1日の切り替えタイムに：仕事の合間や帰宅後にお茶を飲むことで気分転換。
- 夜寝る前に：カフェインレスのハーブティーを選ぶと入眠がスムーズに。
- お気に入りのカップを使う：器も「リラックス空間」を演出する大事な要素。
お茶を飲むことの心理的効果
お茶を入れるという行為そのものが「小さな儀式」になります。お湯を沸かし、茶葉やティーバッグを準備し、香りを感じながら一杯を味わう――このプロセスがマインドフルネスにつながり、ストレスから意識を切り離してくれるのです。
まとめ
Day22の「お気に入りのお茶を飲む」は、心と体を温めるシンプルな習慣です。成分による科学的効果と、香りや温度を感じる感覚体験の両方でストレスを和らげてくれます。今日から一日一杯の「お茶タイム」を自分へのご褒美として取り入れてみませんか？
出典
- Juneja, L. R., et al. (1999). “L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans.” Trends in Food Science & Technology, 10(6-7), 199–204.
- Steptoe, A., et al. (2007). “Tea consumption lowers cortisol and increases relaxation during stress.” Psychopharmacology, 190(3), 569–577.
- 日本茶業中央会「緑茶のリラックス効果に関する調査」