お金の掛からない趣味30選

Day27：ジョギング ― 無料でできる爽快リフレッシュ習慣

お金をかけずに、心も体もスッキリさせたい――そんな人におすすめなのが「ジョギング」。特別な道具はいりません。スニーカーを履いて外に出るだけで、気分が軽くなり、健康にも良い影響をもたらします。

朝の静けさの中を走る爽快感。夕暮れの風を感じながら流す一日の疲れ。どちらも無料で味わえる最高のリフレッシュタイムです。

最初から走る必要はありません。 5分歩いて1分走る――そんな「ウォーク＆ジョグ」から始めましょう。無理をせず、自分のペースを守ることが長続きのコツです。運動が苦手な人でも、続けるうちに自然と体が軽くなり、走る距離も伸びていきます。

ジョギングは有酸素運動の代表格。脳内で「セロトニン（幸福ホルモン）」が分泌され、ストレスや不安が軽減されることが科学的にもわかっています。走った後の爽快感や達成感は、まるで“天然の抗うつ剤”のようです。

スマホの無料アプリを使えば、距離・時間・消費カロリーを記録できます。「Nike Run Club」や「Strava」は人気の定番。走ったルートを地図で見ると、小さな達成感が積み重なります。

お気に入りの公園や川沿いコースを見つけて、走り終えたらコーヒーを飲む―― そんな“ご褒美ルール”を作ると、ジョギングが楽しみな時間に変わります。走ることで見える景色や季節の変化も、心を癒してくれます。

ジョギングは、道と呼吸さえあればどこでもできる自由な趣味。お金をかけずに、体と心を整える最もシンプルな方法です。