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30の豆知識方程式

Day8：ストレス指数の考え方 ― 数字で見える心のバランス

「なんとなく疲れているけど、理由がわからない」
「気づいたらストレスが溜まって爆発してしまう」
そんな経験はありませんか？

実は、ストレスは“感情”の問題だけでなく、数値で可視化できる 側面があります。
今回は「ストレス指数」という考え方を通して、心の状態を数式で整理してみましょう。

ストレス指数とは、心身にどれだけ負担がかかっているか を数値化するための目安です。
有名なのが「社会再適応評価尺度（SRRS）」という心理学的な指標で、人生の出来事ごとにストレス値（ライフイベントスコア）が割り当てられています。

例：

合計点が高いほど、ストレスの蓄積リスクが上がります。
これは「悪い出来事」だけでなく、「良い出来事」でも変化が大きいとストレスになる点が特徴です。

ストレスをより身近に感じるために、次のような簡易式で考えてみましょう。

ストレス指数＝負担度 × 頻度－回復度

この式を使うと、「疲れているのに原因がわからない」という状態を客観的に見つめられます。

ストレスは“借金”のようなもので、溜まりすぎると返すのが大変になります。
日々少しずつ「回復時間」を積み重ねることで、心の残高をプラスに保つことができます。

ストレスは見えないものですが、「指数」や「数式」で考えると、自分の状態を冷静に把握できます。
大事なのは、「ストレスをゼロにする」ことではなく、「ストレスと上手に付き合う」 こと。
数値化は、その第一歩です。今日から“心の方程式”を意識して、バランスの取れた1日を過ごしましょう。